夏季高温多雨，气候闷热潮湿，是一年中湿气最旺盛的时节。外界湿气弥漫，加上现代人夏天爱吹空调、吃冷饮、吃烧烤宵夜，很容易让暑湿侵入体内，导致暑湿郁结。很多人一到夏天就浑身黏腻、昏昏欲睡、食欲不振、腹胀反胃，这都是暑湿困脾的典型症状，做好夏季祛湿养生，是全年养生的关键一环。
夏季湿气分为外湿和内湿，梅雨季、闷热天气带来的潮湿空气是外湿，容易从皮肤、毛孔侵入人体；而贪吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰镇饮料，三餐重油重辣、熬夜撸串，会损伤脾胃阳气，滋生内湿。内外湿气交织，最容易困住脾胃，导致运化失常，出现没胃口、身体困重、精神萎靡、皮肤长痘等问题。
夏季祛湿切忌两大误区：一是过度贪凉，靠冷饮、空调强行降温，暂时舒服却让寒气湿气深入脏腑；二是盲目进补，夏天脾胃本就虚弱，过度滋补会加重身体负担，让湿气更难排出。夏季养生核心在于清热不寒凉、健脾不油腻、排湿不耗气，顺应时节温和调理。
日常饮食遵循清淡原则，多吃应季祛湿食材，冬瓜汤、绿豆汤、荷叶粥、赤小豆薏米水都是夏季绝佳选择，清热利湿又不伤脾胃；少吃生冷冰镇、辛辣烧烤、甜腻甜品，减少脾胃负担。烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，少油炸红烧，避免加重体内湿热。
起居上顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡早起但切勿熬夜，中午小憩二十分钟，养心健脾、缓解暑湿疲惫；减少长时间待在空调房，每天开窗通风，雨后不要立刻外出散步，避免淋雨蹚水；睡前用温水泡脚，可加入艾叶、生姜，温通经络、驱散湿寒，提升睡眠质量。
运动选择清晨或傍晚凉爽时段，慢走、八段锦、轻度瑜伽都很合适，以微微出汗为宜，帮助毛孔疏通、排出暑湿，切忌正午高温剧烈运动，大汗淋漓会耗伤气血。
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夏季祛湿，重在顺应天时、温和养护，守住脾胃阳气，就能远离暑湿缠身。
