人体自带一套天然生物钟，顺应昼夜节律按时作息、入睡休养，是最高效、最省心的睡眠养生方式。天地有昼夜交替，人体有阴阳盛衰，白天阳气升发，适合劳作工作；夜晚阴气主事，适合安睡休养。违背生物钟熬夜晚睡、白天昏睡补觉，会打乱阴阳平衡、紊乱脏腑机能，久而久之体质变差、小毛病不断；顺着生物钟规律睡觉，无需刻意进补，就能养足气血、强健身心。
子时晚间十一点至凌晨一点，是睡眠养生第一黄金时段，此时胆经当令，身体开始代谢排毒、修复元气。这个时段必须进入深度睡眠，才能让胆气顺畅、阳气潜藏；若是熬夜不睡，胆气无法收敛，容易肝火旺盛、心烦易怒、头晕乏力，长期损伤肝胆机能。丑时凌晨一点到三点，肝经当令，气血归肝养肝排毒，此时熟睡，肝脏才能完成自我修复，养护肝血、淡化色斑暗沉。
寅时凌晨三点至五点，肺经当令，人体气机开始升降换气，此时深度睡眠有助肺气养护，增强呼吸道免疫力；不宜早起熬夜，以免耗损肺气、气短乏力。早晨五点至七点，大肠经当令，按时起床、晨起排便，顺应身体代谢节律，排出体内垃圾，开启一天顺畅状态。
晨起作息同样要顺应生物钟，不管前一晚睡得多晚，尽量固定时间起床，不要赖床补觉。晨起接触自然光，拉开窗帘通风透气，简单拉伸活动，唤醒身体阳气，让生物钟形成稳定循环。周末也不要昼夜颠倒，晚睡晚起会直接打破平日作息节律，周一容易陷入犯困、失眠、精神萎靡的恶性循环。
很多人失眠、白天疲惫、气色变差，根源就是生物钟紊乱，作息毫无规律。强行早睡反而辗转难眠，越强迫越焦虑。调理生物钟讲究循序渐进，不用一下子勉强自己早睡，每天提前十五到三十分钟上床，慢慢调整入睡时间，同时固定晨起时间，坚持一周左右，就能慢慢扭转混乱作息，养成顺时而睡的好习惯。
想要科学调理生物钟、顺应节律养睡眠，却没有系统方法，盲目调整容易适得其反。社博 App有着完整的生物钟睡眠养生专栏，详细拆解十二时辰睡眠养生要点、作息调整计划表、昼夜节律养护技巧。跟着平台达人的方法循序渐进调整作息，顺应天地自然规律睡觉，稳住生物钟、调和阴阳气血，睡得安稳、精神充沛，少生病、更长寿。
