随着年龄增长，中老年人脏腑机能衰退、气血渐虚、阴阳失衡，很容易出现入睡难、半夜早醒、浅眠多梦、睡眠变浅等问题。很多老人习惯早睡早起，却常常凌晨三四点就醒，再也无法入睡，白天精神疲惫、头晕乏力、免疫力下降。中老年人睡眠养生不能照搬年轻人的方式，重在温和养心、规律作息、静心安神，顺应老年体质特点，安稳入眠、固本延年。
中老年人首先要固定作息时间，养成定时上床、定时起床的习惯。不要因为夜里醒得早就早早卧床，也不要白天长时间昏睡赖床，昼夜作息一旦紊乱，失眠会愈发严重。尽量晚上十点左右入眠，清晨六点前后起床，午休控制在二十分钟以内，避免白天睡太久影响夜间睡眠。
情绪安神是中老年睡眠养生的重点。老年人容易思虑儿女琐事、牵挂生活小事，心思过重、心绪不宁，躺在床上辗转难眠。日常要放宽心态、少思少虑，放下执念琐事，保持心境平和；闲暇时养花种草、散步闲聊、培养兴趣爱好，疏散烦闷情绪，肝气条达、心神安定，自然就能睡得安稳。
饮食上中老年要清淡养眠，少吃高油高盐、甜腻厚重食物，晚餐尽量软烂易消化，减轻脾胃负担。可常吃莲子、百合、山药、小米、核桃等安神健脾食材，温和补益气血、养心助眠；睡前少喝水，避免夜间频繁起夜打断睡眠，加重身体疲惫。
睡前养成舒缓养生习惯，更助于安稳入眠。每晚温水泡脚，按揉涌泉、三阴交、太溪等穴位，温通经络、补肾安神；睡前静坐闭目、缓慢深呼吸，放松身心紧绷神经；不看情绪激烈的电视节目、不纠结烦心事，让心神慢慢沉静下来，轻松进入睡眠状态。
同时中老年睡眠要注意保暖防护，夜间睡觉护住腰腹、脚踝、肩颈，不贪凉露身，避免寒湿侵入经络，引发关节酸痛、夜卧不安；枕头高度适中，保护颈椎，避免落枕颈僵影响睡眠质量。
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