常言道：养生先养起居，作息顺应天时，胜过万千滋补良药。四季轮转，昼夜长短、气温寒热各不相同，人体生物钟也需跟着时节调整。很多人常年亚健康，精神萎靡、失眠多梦、脾胃虚弱，根源不在于缺少补品，而在于起居无度、熬夜赖床、违背四时节律。春有春的作息，夏有夏的讲究，秋有秋的规矩，冬有冬的涵养，把四季起居章法吃透，安稳作息，就是低成本、高成效的养生。
春季阳气升发，白昼渐长，起居原则为夜卧早起，广步于庭。经过冬季的闭藏休养，春日适合顺势舒展，建议每晚十一点前入眠，清晨六点至七点起身，迎着晨光到户外散步透气，唤醒身体气血。春日最易犯春困，切忌久卧赖床，越睡越昏沉，反而导致气机郁结。同时坚守春捂原则，早晚气温偏低，不急着换单薄衣衫，护住体内初生阳气，避免春风夹带寒气侵入经络。午后可小憩十几分钟，缓解疲乏，恢复整日精神状态。
夏季昼长夜短、阳气鼎盛，起居宜晚睡早起，午休养心。这里的晚睡绝非熬夜，尽量不超过十一点入睡，顺应夏日昼长的自然规律。夏季心经当令，正午高温闷热，心神易耗，坚持午休是重中之重，哪怕闭目静坐片刻，也能平复心火、补充精力。日常起居避开空调冷风直吹，睡觉护住腹部与关节，不贪凉席冷枕，防止寒湿悄悄入体，引发腹胀、关节酸痛等隐患。
秋季阳气收敛、阴气渐长，起居倡导早卧早起，与鸡俱兴。早睡可收敛阳气、滋养阴精，早起能舒展肺气、开阔心境。秋季昼夜温差拉大，晨起夜间寒气加重，起居时及时添衣，不贪凉吹风。入秋后很多人容易情绪低落、思绪繁杂，不妨睡前静心安神，少刷手机、少思虑琐事，养成早睡习惯，既能缓解秋燥失眠，又能收敛浮躁情志，契合秋季肃降的自然节律。
冬季万物蛰伏、寒气深重，起居核心是早卧晚起，必待日光。冬日阳气潜藏，过早起床迎着寒风外出，极易损耗元气、诱发心脑血管不适。尽量早睡养藏肾精，等到日出气温回升后再起身活动，减少晨练受冻风险。冬季保证充足睡眠，是养肾固本的关键，切忌熬夜内卷、深夜思虑过度。室内每日定时开窗通风，散去密闭浊气，同时做好保暖防护，起居有度、静养身心，安稳越冬。
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