生命在于运动，但运动绝非一味猛练、大汗淋漓就有益健康。不同季节气候、阳气盛衰不同，适合的运动类型、运动时长、锻炼时段都大有讲究。春季宜舒展、夏季宜适度、秋季宜收敛、冬季宜静养，守住四季运动分寸，量力而行、顺应天时，才能活络经络、调和气血、增强体质。反之不分时节高强度锻炼，暴晒运动、寒冬晨练、大汗透支，不仅达不到养生效果，还容易受风受寒、损伤关节元气。
春季运动以舒缓舒展、生发阳气为核心。冬季人体气血运行平缓，春日不宜骤然开启剧烈运动，应循序渐进唤醒身体。优选户外散步、慢跑、太极、八段锦、踏青放风筝等轻柔项目，动作舒展拉伸，疏通经络、疏导肝气，助力体内阳气缓缓生发。锻炼选在日出后上午或傍晚，避开清晨寒气；强度以微微发热、轻微出汗为宜，大汗淋漓会损耗初生阳气，还容易吹风感冒。春日运动重在唤醒活力，慢慢恢复全身气血循环。
夏季运动遵循温和适度、祛湿活络原则。盛夏高温闷热、湿气弥漫，切忌正午烈日下高强度奔跑、健身暴晒，极易中暑耗气。锻炼选在清晨或傍晚凉爽时段，可选游泳、快走、室内拉伸、广场舞等温和项目，既能促进气血流通，排出体内淤积湿气，又不会过度耗散心气。运动结束后切勿立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰饮，稍作休息擦干汗水，补充温水即可，避免寒湿趁机侵入关节与脾胃。
秋季运动主打平缓收敛、强肺健体。秋天天高气爽、空气质量上乘，是运动黄金期，但秋季阳气开始收敛，不宜再像夏季一样肆意大汗。适合登高望远、慢跑、骑行、慢速健走等平缓运动，登高既能锻炼腰腿、增强心肺，又能舒缓秋愁低落情绪，收敛浮躁神气。运动后及时增添衣物，防止秋风着凉；强度循序渐进，逐步调整节奏，以气息平稳、身心舒畅为佳，为寒冬储备免疫力。
冬季运动恪守静养缓动、固本御寒之道。天寒地冻之时，阳气内敛闭藏，不宜过早出门晨练，也不适合剧烈跳跃、快跑等高强度运动，容易寒气侵体、加重关节负担。锻炼选在日出后气温回升时段，以室内拉伸、太极、慢走、静坐导引为主，不用追求大量出汗，身体微微发热、气血通畅就达到养生效果。冬日运动重在促进循环、抵御寒气，同时守住体内元气，不违背冬藏养生的根本规律。
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