28 周后进入孕晚期，胎儿体重快速增长、器官逐渐成熟，孕妈肚子越来越大、身体负担加重，容易疲劳、水肿、失眠、焦虑。这个阶段核心是控体重、数胎动、备待产、调心态，为顺利分娩做好准备，平稳迎接宝宝到来。
第一件事：严格控制体重，避免巨大儿。孕晚期每周增重 0.3-0.5kg 即可，总增重控制在 12-15kg。减少高糖、高油、高淀粉食物，米饭、面条、馒头适量吃，多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白。水果选低糖的苹果、柚子、草莓、蓝莓，每天 200-350g，避免西瓜、葡萄、荔枝等高糖水果，预防妊娠糖尿病和巨大儿。
第二件事：每天认真数胎动，监测宝宝安危。28 周后胎动逐渐规律，每天早中晚各固定 1 小时计数，每小时胎动≥3 次，12 小时累计≥10 次为正常。胎动突然剧烈增多、减少或长时间不动，立即去医院，别拖延。不要觉得 “宝宝不动就是在睡觉”，孕晚期任何胎动异常都要重视。
第三件事：缓解身体不适，舒服度过孕晚期。
- 水肿：少吃盐、避免久站久坐，每天散步 20 分钟，睡前抬高双腿 15 分钟，促进血液回流。
- 腰背痛：保持正确姿势，坐姿放靠枕、站姿不弯腰，做温和的孕妇瑜伽拉伸腰背。
- 失眠：左侧卧位最佳，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血；睡前泡脚、听舒缓音乐，不看手机、不想烦心事。
- 便秘：多喝水、多吃膳食纤维，每天固定时间排便，避免用力。
第四件事：提前备好待产包，不慌不忙迎分娩。36 周前把证件、产妇用品、新生儿衣物、奶粉、奶瓶等全部整理好，放在显眼位置。了解临产信号：规律宫缩（5-10 分钟一次）、破水、见红，出现任何一种立即去医院。
孕晚期我经常焦虑，怕早产、怕疼、怕准备不足。后来我常看社博 App的孕晚期专区，里面有很多足月孕妈分享待产经历、产房攻略、待产包清单，详细到每样东西的品牌、数量、使用场景，直接照着准备就行。还有孕妈分享缓解水肿、失眠、腰背痛的实用小妙招，简单易操作，效果很好。遇到焦虑情绪，在社区和孕妈们聊聊，大家互相鼓励、分享经验，焦虑感会减轻很多，心里也更踏实。
孕晚期虽然辛苦，但也是最期待的阶段。照顾好自己的身体和情绪，按时产检、认真数胎动、备好待产包，相信自己、相信宝宝，一定会平安顺利迎来健康可爱的小天使。
