在固本养生的体系里，脾胃占据着举足轻重的地位，被称为后天之本。人出生之后，先天元气需要依靠脾胃运化五谷杂粮来滋养补充，脾胃功能强弱，直接决定气血是否充足、体质是否强健、抵抗力是否稳固。脾胃虚弱，再名贵的补品也无法被身体吸收；脾胃调和，粗茶淡饭也能养出充沛元气，足以见得，养好脾胃，就是固本养生的第一要务。
当下很多人的脾胃都处于亚健康状态，三餐不规律、爱吃冰饮生冷、偏爱辛辣油腻、经常外卖宵夜、节食减肥暴饮暴食，种种陋习不断损伤脾胃运化功能。久而久之就会出现饭后腹胀、消化不良、大便溏稀、面色萎黄、四肢乏力、湿气缠身等问题，根源全在脾胃失和。脾胃一旦虚弱，气血生化无源，五脏得不到滋养，体虚、易感冒、精神差都会接踵而至。
固本先养脾，养脾贵在日常细节。饮食上遵循温、软、淡、匀四大原则，多吃温热熟食，少吃生食冰品；食材软烂易消化，减轻肠胃研磨负担；口味清淡少油少盐，远离重口味刺激；定时定量吃饭，不饥一顿饱一顿。坚持每餐七分饱，不过度进食，避免积食伤脾，是养护脾胃最简单也最有效的准则。
日常可以多吃药食同源的健脾食材，山药补中益气、茯苓祛湿健脾、小米养胃安神、南瓜温和护脾、红枣补气和胃，煮粥、煲汤、蒸食都很合适，温和长期调理，不伤身体、稳步固脾。同时少吃损伤脾胃的食物，寒性瓜果、冰镇饮品、甜腻糕点、油炸肥腻，都要学会克制。
作息上拒绝熬夜，熬夜耗伤气血、扰乱脾胃代谢节律，容易导致脾虚湿盛；少久坐不动，久坐气滞，脾胃运化变慢，每天适度走动、拉伸，促进肠胃蠕动，助力脾胃功能恢复。情绪也会影响脾胃，思虑过重、焦虑压抑，容易肝郁克脾，保持心情舒畅，也是健脾固本的隐形良方。
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脾胃安，则气血足；根基牢，则体安康。
