固本养生，重在固先后两天，脾胃主后天滋养，肾脏主先天本源。中医认为肾藏精、主元气、主生长衰老，肾气是人体生命活动的原动力，肾气充足，则精力充沛、腰膝强健、免疫力强、衰老缓慢；肾气亏虚，则精神萎靡、腰膝酸软、失眠多梦、畏寒乏力、抵抗力低下，容易被各种亚健康问题缠身。固肾养元，是固本养生不可或缺的核心一环。
很多人误以为固肾是中老年人的专属，其实年轻人熬夜、过度劳累、长期久坐、思虑过重、作息紊乱，都在悄悄耗损肾气，年纪轻轻就出现早衰体虚的迹象。肾气损耗是一个循序渐进的过程，初期只是疲惫犯困、精力不足，后期会牵连五脏，影响全身健康，因此固肾固本，越早开始越好。
固肾养元，首先从作息入手，熬夜是肾气最大的杀手。晚上十一点至凌晨三点，是肝肾排毒、肾精涵养的关键时段，长期晚睡、通宵不睡，会持续透支肾精，难以弥补。坚持 23 点前入睡，睡够七到八小时，让肾脏得到充足休养，是零成本、最高效的固肾方式。
饮食固肾讲究温和温补，不盲目猛补。日常可适量食用黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃、枸杞等黑色食材，中医以色入脏，黑色入肾，温和滋养肾精；体质偏畏寒怕冷的人群，可适当吃羊肉、桂圆等温性食材，温补肾阳。同时少吃生冷寒凉、过度苦寒的食物，避免寒气伤肾、阻滞肾气生发。
生活习惯上做好腰腹、腿脚保暖，肾脏位于腰腹，寒气最易从腰腹侵入，常年露腰、吹空调直吹腰腹，容易损伤肾阳；避免久坐不动，久坐压迫腰部经络，气血运行不畅，肾气郁结，每天起身活动、拉伸腰部，疏通经络、养护肾气。同时节制过度劳累与过度思虑，减少肾精和心神的无端耗损。
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固肾即是固根本，元气充盈，方能身心安稳、百病不侵。
