生命在于运动，而固本养生讲究动静相宜、缓养元气，并非强度越大、运动越剧烈就越健康。过度剧烈运动、透支体能高强度锻炼，反而会耗损精气、伤及脏腑，违背固本培元的初衷；适度温和的缓运动，疏通经络、提振阳气、推动气血循环，既能增强体质，又不会过度消耗元气，才是贴合固本理念的养生方式。
尤其是中老年人、体虚亚健康人群，本身脏腑机能偏弱、元气不足，盲目跟风快跑、高强度健身、超负荷锻炼，容易损伤关节、耗散心气、加重体虚，反而得不偿失。运动固本的精髓，在于慢、稳、持，低强度、常态化、循序渐进，让身体在舒缓运动中激活自愈力，稳固健康根本。
适合固本养生的运动，首选传统缓养功法，八段锦、太极拳、养生拉伸、散步都是绝佳选择。八段锦柔和舒缓，调和五脏、疏通经络、培补元气，老少皆宜；太极拳动静结合，养神养气、顺畅气血，稳住身心平衡；每天饭后慢走半小时，不急不缓，促进肠胃运化、提振周身阳气，简单易坚持；居家随时随地做肩颈、腰背拉伸，疏通经络淤堵，避免气滞血瘀，养护脏腑根基。
运动固本要遵循三大原则：适度不逞强，以微微出汗、身心舒畅为宜，不追求大汗淋漓、透支体力；循序渐进，从不运动到适量运动慢慢过渡，不突然加大强度；持之以恒，每天坚持一小会，远比偶尔一次高强度锻炼效果更好。同时避开早起空腹剧烈运动、饭后立刻运动、高温严寒强行运动等误区，顺应时节调整运动时长和方式。
动以养形，静以养神，运动固本还要学会劳逸结合。运动过后适当静养休息，平复气息、收敛心神，不让元气过度耗散；日常久坐人群，每小时起身活动几分钟，避免经络堵塞、气血停滞，守住体质根本。
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缓动养元气，静养固根本，动静相宜方是养生正道。
